昔から早起きが苦手だったのだが、楽に早起きする方法を見付けた気がするので紹介する。当然、万人に合うとは限らないが、自分はうまくいっている。ちなみに超平凡な方法。
TL;DR
帰宅したらすぐに食事・シャワー・歯磨きだけを済ませてすぐに寝る。原則、他のことはやらない。すぐに寝ることで確実に早起きできる。
自分が早起きが苦手な理由
自分が早起きが苦手な理由は、就寝・起床時刻が決められていることにプレッシャーを感じるから。つまり、「○時までに起きなければならない」、そのために「○時までに寝なければならない」といったような状況が苦手。同じ理由で早起きが苦手な人には今回の方法が合う可能性が高い。
方法
会社や学校などから帰宅したらすぐに食事・シャワー・歯磨きだけを済ませてすぐに寝る。原則、他のことはやらない。
メリット
- ほぼ確実に早起きできる
- ○時までに寝なければ／起きなければならないというプレッシャーが無い（早く寝ることだけを考えれば良い）
- 十分な睡眠時間を確保できる
- 起床時間から逆算した時刻に寝ないので、睡眠時間を柔軟に調整可能（e.g., 疲れているので 1 時間長めに眠る）
- 早朝にまとまった時間を確保できる
- 十分な睡眠を伴う起床後という、頭が冴えている時間を自分の好きなことに使える
デメリット
- 夜に自由時間が無い
- 睡眠可能時間に余裕があるため、必要以上に寝過ぎてしまうことがある
ポイント
とにかく帰宅後は早く寝ることだけを考える。ただし「○時までに寝なければならない」といった制約は（少なくとも自分にとっては）プレッシャーになるので避ける。
自分は朝の自由時間を少しでも多く確保するために、平日の食事は簡単に済ませ、入浴も湯船には入らずシャワーで済ませている。しかし、食事（料理）や入浴自体が楽しみという人はここに時間を割いて良いと思う。いずれにせよ、自分が最もストレスを感じない方法が好ましいと思う。
